Askotan, ikuspegi arazoak sortzen dira ordenagailuaren monitorearen aurrean egonaldi luze baten ondorioz. Gutako askok ia egunero erabiltzen dugu gailu hau - batzuek lan beharra dela eta, beste batzuk erabilera pertsonala dutenak. Begiak egoera tentsioan daude eta ondorioz nekatu egiten dira. Horrelako egoeretan, ikusmen organoak mukosaren lehortasuna eta gorritasuna ekiditen lagunduko duen oporrak behar ditu. Nekea arintzeko, ariketa berezi bat dago begientzat. Ariketak nahiko sinpleak dira eta guztientzako argiak izango dira, eta ezarpenagatik nahikoa da egunean minutu batzuk bakarrik gastatzea.
Oinarrizko arauak
Edozein gimnasia mota bezala, heziketa fisikoak begiengatik espero den emaitza ekarriko du ohiko eta luzeko exekuzioaren egoerari buruz. Ikusizko muskuluak prestatzeko eta leheneratzeko pentsatuta dago, baita haien funtzioak hobetzeko ere. Begi gaixotasunen prebentzio bikaina da, batez ere karga konstanteak bizi dituzten kasuetan.
Garrantzitsua da ulertzeko erabilgarria dela ikusmenaren hainbat planteamenduan kargatzea baliagarria dela, intentsitate gehiegi eta errepikapen anitzek kontrako efektua izango baitute aldi berean.
Komeni da konplexua faseetan banatzea, eta horietako bakoitza gutxi gorabehera tarte berdinak igaro ondoren egingo da. Ariketen artean etenaldiak egin beharko lirateke, eta horietan askotan beharrezkoa da keinuka egitea. Horrela, begi muskuluen eta ikusmenaren funtzionamendua leheneratzeko prozesua pixkanaka ziurtatu dezakezu.
Hezkuntza fisikoak honako hauek ditu:
- epela -Up;
- Bekainak erlaxatzera zuzendutako ariketak;
- estresa ezabatzeko eta ikuspegia hobetzeko ariketak;
- Ikusizko akuotasuna berreskuratzeko ariketak.
Epela -Up
Ikusmena hobetzeko kargak, baita prestakuntza fisiko osoak ere, aurrez zeuden muskuluak behar ditu. Garrantzitsua da hori, izan ere, begiek eutsita, datozen kargetara egokitu ahal izango dira, eta horrek bere funtzioak hobetzea espero du.
Bekainak erlaxatzen ditugu
Etapa honek funtsezko eginkizuna du ikuspegi fisikoaren ikuspegi orokorrean ikusmenerako, begien gehiegizko garaian, bekainak goiko adinean zintzilikatuta daudela dirudi, eta horrela karga gehigarria ziurtatu dute. Erlaxazioak honako hau eginez lor daitezke. Altxa bekainak ahalik eta altuenak - orain zure belarriak nola sentitu ditzakezu. Gogoratu sentsazio hori. Orain saiatu erreproduzitzen, baina dagoeneko superfluoetako arkuen partaidetzarik gabe.
Prozedura hau egiteko lehen aldia batzuetan zaila da batzuetan. Baina ez etsi - errepikapenei esker, nahi duzuna lor dezakezu. Hainbat entrenamendu bekainak erlaxatzeko aukera emango dizu, eta etorkizunean ez dute jada ez dute ikuspegi organoen giharretan presiorik egingo.
Ezabatu begi tentsioa
Ikuspegia hobetzeko kargatzen jarraitzen dugu, egun osoan zehar metatutako tentsioa arintzeko beharrezkoa da:
- Konpondu begiak sudurraren puntan - irudizko eskuila izango da.
- Marraztu alfabetoaren hizki guztiak, eta ondoren lehenengo bederatzi digituak.
- Kargatzeko prozesuan mugimenduak leuna, lasai egon behar du.
- Errepikapen batzuk egin.
- Azkenean, itxi begiak eta erlaxatu muskuluak literalki minutu batez.
Ariketa honen prozesuan, begien bibrazio nahigabea sentitu dezakezu - hau da muskulu sakonak.
Muskuluak erlaxatzen ditugu
Ariketa honek erlaxatzera zuzendutako konplexua jarraitzen du. Ezarpen prozesuan, bero arinak begiak nola biltzen dituen eta atsegin handiz gozatzen duzu.
- Jarrera egokiena hartzen dugu.
- Gure palmondoak elkarrekin jarri ditugu hatz txikiak harremanetan jartzen.
- Eskuak aurpegira eramaten ditugu eta begien gaineko sudurreko zubian tolestu egiten ditugu.
- Begiak itxi eta erlaxatzen ditugu.
Lehenik eta behin, lauso lausoak eta eskemak ikus ditzakezu. Erabat desagertu eta iluntasun absolutua aldatu arte itxaron beharko zenuke. Une honetan, komeni da zerbait atsegina pentsatzea gehienezko erlaxazioa lortzeko. Aldi berean, begiek palmondoetatik ateratako berotasun atsegina izango dute.
Horrelako klaseak egunero errepikatu behar dira. Hobekuntza txiki batek ere esango du dena ondo egiten ari zarela eta ez duzula gelditu behar. Aurreikusitako emaitza etorkizunean hezkuntza fisiko honetan ariko zaren egoeran bakarrik lor daiteke.
Konplexua egitean, beharrezkoa da kontuan hartu behar izatea - oso nahigabea da begien gehiegizko gehiegikeria ahalbidetzea.
Nekearen lehen sentsazioetan, gauza guztiak atzeratu beharko lirateke, apur bat bota eta erlaxatu muskuluak goiko ariketa erabiliz.
Zaintza entrenatzen dugu
Zaintza leheneratzeko, "Etiketa beiraren" izeneko ariketa egiten da.
- Marraztu leihoko puntu handi bat leihoan markatzaile beltz batekin edo erantsi plastilina zati txiki bat.
- Eseri edalontzitik 40 cm inguruko distantziara eta saiatu higiezinak lortzen.
- Fokua leihotik kanpoko edozein objektu, markaren bidez begiratu behar duzun bitartean.
- Ondoren, zenbait segundoz, begiratu puntuari berak.
- Planteamendu batzuk egin.
Zenbait kasutan, ezin da ariketa hau egin arau guztien arabera, adibidez, lantokian zaudenean. Egoera horretan, urrutian kokatutako edozein objektu analogia erabil dezakezu eta, ondoren, zure begiak palmara itzultzeko. Begiratu objektu bakoitza 15 segundoz.
Ikuspegia garatzen dugu
Begien kargak gaia ardatz hartuta hobeto hobetzeko helburua du. Ikuspegia garatzeko, konpondu eta are gehiago areagotzeko aukera ematen du.
- Mantendu arkatza beso zabal batean, begiak konponduz.
- Mugitu eskuinera, gero ezkerrera eta, ondoren, hurbildu sudurraren zubira - begirada etengabe irrist egin behar da arkatzaren atzean.
- Laster irudia bikoizten hasiko da, eta une hartan arkatza abiapuntura itzuli behar da.
- Atsedenaldi labur baten ondoren, ariketa errepikatu behar da.
Prozesu honetarako antzeko aukera honako hau da: hatz bat sudurrera eramaten dugu eta tolestura bakoitza arretaz aintzat hartzen dugu. 10-15 segundo igaro ondoren, begiak 40 cm-ko distantziara kokatuko den gaira mugitzen ditugu. Horretan oinarritzen gara eta arretaz aztertu. Ikusmena berreskuratzeko, ariketa hau oso garrantzitsua da.
Muskuluak estimulatzen ditugu
Prestakuntza honi esker, ikusmen zuzenketa gertatzen da eta muskuluak indar osoz hasten dira. Erlojuaren markaketa biribila irudikatu behar da, bere erdigunea zure begien aurrean kokatu behar da. Buelta eman zure begirada lehen zenbakira, itzuli jatorrizko posiziora. Burua geldi egon behar da. Begiratu txandaka irudizko dial batean kokatutako zenbaki bakoitzean, eta begiak erdialdera itzuli ondoren.
Begien muskuluen funtzionamendua leheneratzeko horrelako ariketak lehenengo zenbakira errepikatu behar dira, lehenik eta behin erlojuaren kontrako noranzkoan.
Ikus dezakezuenez, begietarako ariketa nahiko erraza da eta ez du denbora asko behar. Komenigarria da egunero konplexua egitea eta ordenagailuan etengabe lan egitea - egunean bi aldiz. Ariketa bakoitzaren amaieran, ez ahaztu atsedenaldiak hartzea, eta horietan begiak keinuka ditzakezu edo itxi itzazu eta erlaxatu.